Soffri di disturbi d’ansia? Forse ti sei sentito sovrastato dai tuoi pensieri preoccupanti e dalle tue sensazioni fisiche, accompagnate spesso da palpitazioni ed un senso di soffocamento che poi ti lasciano del tutto spossato e che la notte non ti fanno dormire.
Come psicologo e psicoterapeuta a Trento, ho lavorato e aiutato molte persone che hanno affrontato e superato questo problema.
In questo scritto, voglio condividere con te la comprensione e la cura che hanno funzionato nel mio lavoro clinico, per aiutarti a gestire e superare i disturbi d’ansia con gli strumenti giusti.
Molte persone che si sono rivolte a me, hanno descritto in modo simile il loro vissuto ansioso quando si sono trovate ad affrontare situazioni particolari come, ad esempio, un colloquio importante, un esame medico preoccupante, o qualche altro evento che li hanno riguardati da vicino.
Man mano che si avvicinava il momento, il loro cuore iniziava a battere più forte, le mani si facevano sudate e un pensiero costante si insinuava nella loro mente: “E se non fossi all’altezza? E se il problema di salute fosse grave ? E se commettessi un errore? “.
In questa situazione, l’ansia si fa sentire come una stretta allo stomaco, un nodo che non riesci a sciogliere. Ti senti irrigidito e la respirazione si fa affannosa.
La tua mente sembra correre in mille direzioni, ruminando su tutte le possibili conseguenze negative: potresti iniziare a sentire una certa irritabilità, o magari un senso di isolamento e rimani immerso nei tuoi pensieri.
La presenza degli altri risulta fastidiosa; le attese diventano insopportabili e potresti persino arrivare a pensare che sarebbe meglio ricevere un’eventuale brutta notizia direttamente, piuttosto che stare sulle spine aspettando che l’ansia se ne vada.
Dall’ansia alle crisi d’ansia
L’ansia è una risposta emotiva naturale e comune che può manifestarsi in diverse situazioni: è uno stato emotivo complesso caratterizzato da sentimenti di preoccupazione, paura o apprensione riguardo a eventi futuri o situazioni percepite come minacciose.
Entro certi limiti è una condizione normale che tiene viva l’attenzione e pone tutto l’organismo attivo mobilitando varie risorse per affrontare una situazione apprensiva: basta pensare al fatto che è proprio una giusta dose d’ansia che permette ad uno studente di presentarsi ad un esame vigile e mentalmente reattivo.
Quando invece diventa eccessiva o persistente, può interferire con la vita quotidiana fino a diventare un problema grave, come quando viene diagnosticato un disturbo d’ansia, che si presenta in diverse forme, tra cui:
- Disturbo d’ansia generalizzato
- Attacchi di panico
- Fobie
- Disturbo ossessivo-compulsivo
- Disturbo post-traumatico da stress
Come si manifestano le crisi d’ansia e quali sono i sintomi delle crisi d’ansia
L’ansia può manifestarsi in vari modi e, in alcuni casi, può diventare così intensa da bloccare la persona, impedendole di svolgere attività quotidiane o di affrontare situazioni specifiche.
È importante riconoscere quando l’ansia diventa eccessiva e cercare aiuto professionale se necessario, poiché ci sono diverse opzioni di trattamento, tra cui la psicoterapia o i farmaci al bisogno.
I sintomi dell’ansia possono riguardare gli aspetti fisici e i comportamenti.
Sintomi fisici
- Problemi come nausea, diarrea o sindrome dell’intestino irritabile.
- Aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna.
- Tensione muscolare, che può portare a dolori e fastidi fisici.
- Disturbi del sonno e una generale sensazione di stanchezza.
Sintomi comportamentali
L’ansia può generare un “rumore” costante nella mente, con pensieri ossessivi rendendo difficile concentrarsi o prendere decisioni, con un senso di paralisi.
Le persone con ansia possono iniziare a evitare situazioni o luoghi che scatenano la loro ansia, limitando così le loro esperienze e opportunità.
Alcuni possono ricorrere all’alcool, al fumo o ad un eccessivo uso di farmaci.
Conseguenze psicologiche
L’ansia può evolvere in disturbi più gravi, come il disturbo d’ansia generalizzato , il disturbo di panico, le fobie o stati depressivi.
L’ansia può rendere difficile concentrarsi su compiti quotidiani, influenzando il rendimento scolastico o lavorativo e può influenzare le relazioni interpersonali, causando tensioni e incomprensioni con amici e familiari.
Situazioni scatenanti delle crisi d’ansia
L’ansia si genera e può evolversi nel tempo in vari modi, influenzata da diversi fattori, tra cui possiamo annoverare:
- Cambiamenti nelle circostanze della vita
- eventi significativi come la perdita di una persona cara
- una malattia
- un cambiamento di lavoro
- la nascita di un bambino.
Esperienze traumatiche o situazioni stressanti, invece, sviluppano ansia in forme specifiche, come fobie o attacchi di panico; inoltre, anche le relazioni sociali e l’ambiente in cui si vive possono avere un impatto significativo sull’ansia.
Curare l’ansia: modi per risolvere da soli
In sintesi, l’ansia è un’esperienza complessa e personale che può variare nel tempo: è importante dunque riconoscere i cambiamenti e cercare supporto quando necessario. Se l’ansia diventa opprimente o interferisce con la vita quotidiana, è consigliabile consultare un professionista della psiche.
Nel caso in cui sia in una condizione incipiente, o ancora nei casi in cui la persona sente di avere ancora un controllo sui propri pensieri e sulle proprie risposte alle circostanze può, nei casi meno gravi, seguire alcuni consigli per provare a fronteggiare le crisi d’ansia in autonomia; ecco come:
- Tecniche di rilassamento: meditazione, respirazione profonda, yoga.
- Attività fisica: Anche una semplice passeggiata può fare la differenza.
- Sonno di qualità: Assicurati di dormire a sufficienza.
- Supporto sociale: Parla con amici e familiari delle tue preoccupazioni.
- Fissati obiettivi raggiungibili, anche piccoli.
- Sperimenta diverse strategie per trovare ciò che funziona meglio per te.
Però se l’ansia persiste, è importante cercare l’aiuto di un professionista.
La mia proposta per la cura dell’ansia e delle crisi d’ansia
Come psicologo per l’ansia a Trento propongo un lavoro personalizzato per individuare le cause prossime e quelle profonde dei disturbi d’ansia. Il trattamento si basa su una terapia psicologica e in alcuni casi può essere utile un approccio integrato che combina psicoterapia e farmaci prescritti dal medico di medicina generale.
Durante la psicoterapia lavoro anche per due obiettivi paralleli:
- Imparare a gestire lo stress prodotto dall’ansia identificando le fonti di stress nella tua vita e cercare modi per affrontarle o ridurle.
- Imparare a prestare attenzione a quello che accade nel “qui e ora”, momento dopo momento, aiuta a rimanere ancorato al presente e a ridurre i pensieri ansiosi.
Guarire dall’ansia e dalle crisi d’ansia: il cambiamento
La guarigione dall’ansia è un processo che richiede tempo e pazienza: curandosi, le persone possono acquisire una maggiore consapevolezza della propria ansia e delle sue cause, arrivando ad una gestione efficace dei sintomi e a una riduzione complessiva dell’ansia.
Se stai vivendo un periodo difficile e ti riconosci in ciò che hai letto, sappi che non sei solo, possiamo affrontare insieme la possibilità di guarire. Contattami per un primo colloquio gratuito.
Puoi rivolgerti a me anche se stai cercando uno psicologo per gli attacchi di panico a Trento, disturbo spesso correlato all’ansia.
